최대 중량 추정 계산기
내 1RM은
얼마나 될까?
방금 들어올린 무게와 반복 횟수를 넣으면 1회 최대 중량(1RM)을 추정해드립니다.
🔒 입력값은 서버로 전송되지 않고 브라우저에서만 계산돼요
1RM 대장
아래 값을 바꾸면 결과가 바로 갱신됩니다
추정 1RM
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훈련 중량 (80%)
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이 계산기는 어떻게 계산하나요?
가장 널리 쓰이는 Epley 공식 "1RM = 무게 × (1 + 반복횟수 ÷ 30)"을 사용합니다. 반복 횟수가 10회를 넘으면 오차가 커지므로, 1~10회 사이의 기록으로 계산하는 것이 더 정확합니다.
80% 중량은 왜 보여주나요?
근비대·근력 향상 훈련에서는 보통 1RM의 70~85% 무게로 훈련하는 경우가 많습니다. 80% 중량을 참고 삼아 오늘의 훈련 무게를 정해보세요.
자주 묻는 질문
1RM(최대 중량) 계산기 결과는 얼마나 정확한가요?
일반적으로 알려진 공식과 통념에 기반한 참고용 추정치입니다. 실제 세금·법률·의료·재무 관련 결정을 내리기 전에는 반드시 관련 전문가나 공식 기관을 통해 정확한 수치를 확인하시길 권장합니다.
입력한 정보가 저장되거나 전송되나요?
아니요. 이 계산기를 포함한 모두의계산의 모든 도구는 입력값을 서버로 전송하지 않고 이용자의 브라우저 안에서만 계산합니다. 탭을 닫으면 입력한 내용도 함께 사라집니다.
모바일에서도 사용할 수 있나요?
네, 화면 크기에 맞춰 자동으로 배치가 바뀝니다. 홈 화면에 추가하면 앱처럼 아이콘을 눌러 바로 실행할 수도 있습니다.